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一整天的健康作息

（綜合很多版本統合出的作息表）

不要馬上起床，伸懶腰、動一動在起床

起床後馬上將電燈打開

喝一杯水（加少許檸檬），可降低血液濃度

早飯前半小時刷牙，可防止牙齒腐蝕

沒有便意，也可以坐一下馬桶，養成習慣

早晨輕度運動，可以帶來一天的朝氣

可以幫助穩定血糖，帶來一天的活力

起床後，一小時內吃早餐

請避免激烈運動（走路或騎腳踏車可以）

確認整天要做的事項，讓自己思路清楚

整理工作環境，讓自己有充分空間工作

適合做『困難繁雜』的工作（頭腦最清醒、集中的時刻）

可以預防身體血糖降低（穩定血糖）

人體最時合吸收水果的時間

將上午的工作完成到一個段落

不定時吃飯對腸胃傷害很大

飯後可以站立或打掃，不要馬上坐下或休息

每天30分鐘，每週3次，對心臟有幫助

小睡一下才不會造成下午的疲憊

起床後簡單伸展一下，可恢復精神

適合做『創意性』或『輕鬆』的工作

是思想最活耀的時刻

可以預防身體血糖降低（穩定血糖）

適合做『細緻』或『需要邏輯思考』的工作

可以進行『開會』或『討論』

是身體和大腦最巔峰的時刻

無氧運動心跳大約160-180

每天訓練不同步位，每個部位間格一到兩天

有氧運動心跳大約120-140

從30分鐘，慢慢提升到50分鐘

吃飯細嚼慢嚥，有利消化

飯後可以站立或打掃，不要馬上坐下或休息

放鬆的時間，可以聽聽歌、看電視、看書

放鬆心情、洗去一天的疲憊

培養睡覺的情緒，並可以用按摩達到肌肉放鬆

可以聽一點輕音樂，讓自己在23:00已前入眠

資料來源：

健康　養生揭祕：世上最健康的作息時間表　2014.08.03

卡卡新聞　「全球公認最健康作息時間表」　2017.04.23

每日頭條　收好　上班族合理的健康作息時間表　2017.04.19

CIGACIRCLE　早上起床八件事　健康優活10-30年

天天健康　飯後30分鐘什麼運動最減肥　2015.10.25

　　　　　健身要先做無氧再做有養嗎?　2016.11.23

中時電子報　黃金時間！減肥做無氧幾分鐘就夠？

協宇（協宇生技關心您）　FIGHT!找回健康的身體~健康生活作息線在就開始~　2015.05.18

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